Jak provádět automasáž: výhody masáže nohou
Automasáž chodidel je účinným způsobem na zmírnění svalové únavy a skvělou prevencí plochých nohou. Tyto procedury jsou užitečné stejně pro děti jako pro dospělé. Navíc je lze provádět doma. Prozradíme vám, co je to automasáž nohou a jak masírovat nohy.
Druhy automasáže
Automasáž je druh masáže, při níž člověk samostatně působí dávkovaným mechanickým tlakem na oblasti vlastního těla. Jedná se o značnou úsporu peněz a času, která je svou účinností srovnatelná se sezením u profesionálního maséra.
V závislosti na oblasti těla, která má být masírována, se rozlišují následující druhy automasáže:
- šlach;
- svalů;
- obličeje;
- hlavy;
- nohou.
Automasáž lze provádět různými technikami: roztíráním, poklepávámním, hlazením atd. Každou z nich lze provádět s nízkou, střední a vysokou intenzitou.
Nyní se však podrobněji věnujme chodidlům. V situaci s touto částí těla plní automasáž pro děti i dospělé hlavní úkol, a to snížení svalové únavy, obnovení svalového tonusu a tlumicí funkce chodidla. Také automasáž plochých nohou pomáhá zlepšovat lymfatický a krevní oběh.
U dětí a dospělých s plochými nohami se doporučuje kombinovat samomasáž s fyzioterapií. Tyto techniky mají podobný význam, ale tento přístup zvyšuje terapeutický a regenerační účinek.
Automasáž plochých nohou
Jakýkoli komplex cviků pro prevenci plochých nohou u dětí a dospělých lze provádět ve stoje, vsedě na židli nebo na podlaze. Je také možné použít ortopedický koberec, jejíž výhoda spočívá v imitaci reliéfních ploch.
Cvičení na ploché nohy pro děti
Zde je přehled jednoduchých cviků, jak se doma zbavit plochých nohou u dítěte:
- Postavení na špičky a na paty. Ve stoje se dítě zvedne na špičky, chvíli postojí a přetočí se a zvedne se na paty. Opakuje se 15-20krát.
- Pohyby prstů. Vsedě dítě pohybuje prsty u nohou dopředu a dozadu, tím opakuje pohyby housenky.
- Vějíř. Vsedě dítě co nejvíce otevře a uvolní prsty na nohou.
- Domácí masážní podložka na nohy. Vezměte si ortopedickou masážní podložku a nechte dítě ráno a večer několik minut chodit po ní sem a tam. Podrobnější informace o používání masážní podložky na nohy naleznete v návodu k použití. Tento užitečný doplněk najdete v online katalogu Ortek.
To samozřejmě nejsou všechny cviky na ploché nohy u dětí. Dětský ortoped vám navrhne další nápady pro automasáž, dá návod na masáž chodidel. Lékař bude také schopen předepsat individuální kurz LTV pro děti s plochonožím. K nápravě nebo léčbě patologie může být zapotřebí speciální ortopedická obuv pro děti.
Pro dospělé
Stejná cvičení jsou vhodná pro dospělé i pro děti. Vhodné je také použití masážní podložky. Zejména po celodenní práci. Dospělí mohou také provádět lehké masážní pohyby jednou nohou o druhou. Zde je několik dalších cviků:
- roztírání hřbetu a plosky chodidla od prstů až po kotníky;
- hlazení chodidla oběma rukama ze všech stran od prstů k patě;
- roztírání a promačkávání oblasti paty;
- vezmete kotník oběma rukama a hladíte nohu až ke koleni.
Nebojte se používat samomasáž, abyste udrželi zdraví sebe i svých dětí. Připomínáme, že masážní koberečky a ortopedické boty můžete najít na https://ortek.cz/